El magnesio es un metal blanco plateado que da un catión bivalente Mg++.
Es más un macro-elemento a causa de su peso en el organismo (30g), que un oligoelemento.

Su regulación sanguínea depende de la parathormona, igual que el calcio; las aguas "duras"; ricas en carbonatos de magnesio y en calcio favorecen el mantenimiento de las tasas de magnesio.

Se estima que un 13% de la población occidental tiene carencia de magnesio.
La alimentación moderna (harinas, azúcares y lípidos refinados, poco interés por las leguminosas) es responsable de este déficit de aporte de magnesio (y de zinc); además, los ácidos oxálicos y fíticos precipitan el magnesio formando compuestos insolubles.

Funciones principales en:

• -La respiración celular a nivel de la transfosforilación.
• -La síntesis y duplicación de los ácidos nucleicos,
• -La excitabilidad de las neuronas, la transmisión de los aferentes nerviosos.
• -La síntesis proteica; de ahí su importancia en el tratamiento de las artrosis, para corregir la alteración de los MPS (mucopolisacaridos) cartilaginosos y la calidad del líquido sinovial, o incluso la integridad de la trama ósea (caso de raquitismos magnesio-dependientes).
• -La fisiopatología cardio-vascular, en la que previene los depósitos cálcicos y la insuficiencia miocárdica, la fuga de potasio y el aumento de las tasas de colesterol.
• -La resistencia de la actividad celular, especialmente para reforzar los mecanismos inmunitarios y de fagocitosis.
• -La prevención de la formación urinaria de cristales de oxalatos, de contracciones precoces al final del embarazo, ciertos problemas neuro-psíquicos, dispepsias, cistalgias, etc.
• -La bomba de sodio, preservando la concentración plasmática de potasio al mantener la polarización de la membrana que ordena la permeabilidad celular.
• -La acción del colágeno, al aumentar el goteo biliar.

Indicaciones en dosis catalíticas:

• - Distonía neuro-vegetativa
• - Artrosis
• - Espasmos, rampas nocturnas
• - Disfunción paratiroidea
• - Problemas intestinales
• - Infecciones agudas y crónicas
• - Alergias (rinitis)
• - Problemas neuro-psíquicos (ansiedad, depresiones ciclotímicas)
• - Faneras
• - Obesidad
• - Acción sobre el equilibrio cálcico (fijación del calcio y del fósforo)
• - Disminución de la tasa de colesterol
• - Desmineralización y descalcificación
• - Cirrosis hepática, alcoholismo crónico

Alimentos ricos en magnesio: (en mg por 100gr)

• Germen de trigo 400,
• Chocolate 290,
• Almendras 225,
• Alubias 160,
• Avellanas 150,
• Arroz integral 105,
• Pan integral 90,
• Higos 80,
• Dátiles 70,
• Ciruelas 40.

Aporte diario recomendado: 250-300mg